다이어트를 망치는 음식이란, 체중 감량에 방해가 되거나 건강에 해로운 영향을 미치는 음식을 말하는데요. 이런 음식들은 칼로리가 높고 영양가가 낮습니다. 에너지의 수입과 지출의 균형을 깨뜨리고, 필요한 영양소를 공급하지 못하게 되는데요. 지방이나 당분, 나트륨 등의 함량이 높습니다. 이런 음식들을 자주 먹으면 체지방을 증가 시키고, 혈당과 혈압을 높이고, 염증을 유발합니다. 또한 인공 첨가물이나 가공 식품이 많습니다. 소화와 흡수에 부담을 주고, 알레르기나 암 등의 위험을 증가 시키기 때문에 다이어트가 아니더라도 평소에도 피해는 식습관이 중요합니다.
다이어트를 망치는 음식은 우리 주변에서 쉽게 볼 수 있습니다. 그 중에서도 가장 흔하고 유명한 음식으로 감자튀김이 있는데요. 감자튀김은 지방과 탄수화물이 많은 고열량 음식입니다. 100g의 감자튀김에는 약 300kcal의 열량과 15g의 지방이 들어있습니다. 감자튀김은 트랜스 지방과 아크릴라마이드라는 유해한 성분도 함유하고 있습니다. 감자튀김 대신에 구운 감자나 당근 스틱 등으로 대체할 수 있습니다. 다음으로 콜라는 당분과 카페인이 많은 고칼로리 음료 중에 하나인데요.
355ml의 콜라에는 약 140kcal의 열량과 39g의 당분이 들어있습니다. 콜라는 혈당과 인슐린 수치를 급상승시키고, 치아와 뼈에도 해롭습니다. 콜라 대신에 물이나 녹차 등으로 수시로 마시는 습관을 들이도록 합니다. 마지막으로 대표적인 다이어트를 망치는 음식으로 과자는 가공 식품으로서 인공 첨가물과 나트륨이 많은 저영양 음식입니다. 30g의 과자에는 약 150kcal의 열량과 7g의 지방이 들어있습니다. 과자는 소화를 방해하고, 혈압과 콜레스테롤을 높이고, 알레르기를 유발할 수 있습니다. 과자 대신에 과일이나 견과류 등으로 대체하여 먹도록 합니다.
다이어트를 망치는 음식을 피하기 위해서는 식습관을 개선하는 것이 필요한데요. 다이어트는 단기간에 성과를 내기 위한 것이 아니라, 건강하고 삶의 질을 높이기 위한 것입니다. 따라서 극단적이거나 비합리적인 방법보다는 지속 가능하고 균형 잡힌 방법을 선택하는 것이 중요합니다!